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扁平足におすすめのトレーニング

扁平足の方は、足のアーチが下がっている状態ですので、まずは足のアーチを作り出すためのストレッチから始めましょう!


アーチは色々な骨が組み合わさってできています


特に舟状骨という骨が、アーチの頂点となっているためまず頂点の骨を動かすストレッチから始めましょう。


次に、足の甲のストレッチ足指が曲がるようになり可動域を広げていきます。

特にMP関節という関節が曲がるようになることが重要です。



MP関節が曲がるようになることで、足の筋肉を効率的に鍛えることが可能になります。



以上でストレッチは終了です。


足の骨たちが動くようになったらここでトレーニングを入れていきましょう。


まずは

1:爪先を伸ばすトレーニング  

10〜20回 朝晩2セット

足指を使い、つま先をしっかりと伸ばす意識で行ってください。





2:足指だけを曲げるトレーニング  

10〜20回 朝晩2セット

つま先を引き付けたまま足首を固定して足指だけを曲げてください。

​足指の付け根にキツさを感じるといいでしょう。






3:爪先を引き上げるトレーニング 舟状骨を支えてくれる筋肉を鍛えます!


10〜20回 朝晩2セット

足裏から装着し、つま先を膝の方向へ引き寄せます。足指も最後までしっかり引き寄せてください。前脛骨筋を鍛えることができます。





4:爪先を引き上げるトレーニング 舟状骨を支えてくれる筋肉を鍛えます!


10〜20回 朝晩2セット

軸足にフロッグハンドを装着して、片足立ちになります。

片足立ちを安定させることはアーチが必要になりますので、自然とアーチを作る筋肉ができてくるでしょう。



最後にもう少しケアをしたいという方にオススメのグッズがこちら!


5:ながらで足指を動かし続ける(リングタイプ)

1〜2時間程度





リングタイプは、自宅などの室内でながらトレーニングができるグッズです。

様々なシーンで使用ができるので多くの方にご愛用いただいております。


つけて立っているだけでも十分足指に刺激が入るので、おすすめですよ!


またヨガと組み合わせて使用すると、効果的です!


ぜひお試しください!


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