【2026年版】子どもの扁平足は放置OK？見分け方と自宅ケア3選

k.i
7 日前
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うちの子、もしかして扁平足？心配する前に知っておきたい基本

お風呂上がりにふと子どもの足裏を見たとき、「あれ、土踏まずがなくてペタッとしている…」「もしかして、うちの子は扁平足？」と、心配になった経験はありませんか。周りの子と比べてみたり、インターネットで検索して不安になったりする保護者の方は少なくありません。

しかし、まず知っておきたいのは、多くの子どもの扁平足は、成長過程で見られるごく自然な状態だということです。特に幼児期の足は、大人とは違う特徴を持っています。すぐに特別な靴や治療が必要になるケースは稀であり、過度に心配する必要はありません。

なぜ子どもの足は扁平足に見えるのか？

子どもの足が扁平足に見えるのには、主に2つの理由があります。

足の骨格がまだ未発達だから生まれたばかりの赤ちゃんの足の骨は、その多くが柔らかい軟骨です。足のアーチ（土踏まず）を形成する骨格がまだしっかりしていないため、地面に足をつくとアーチが潰れたように見えます。
足の裏に脂肪がたくさんついているから幼児の足裏は、衝撃を吸収するための脂肪でふっくらと覆われています。この脂肪が、本来あるはずの土踏まずのくぼみを埋めてしまうため、外見上は扁平足に見えるのです。これを「幼児期扁平足」と呼びます。

実際に、3歳くらいまでの子どものほとんどが扁平足の状態にあると言われています。そして、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりと活発に動く中で足裏の筋肉が鍛えられ、骨格が発達することで、6歳から8歳頃にかけて徐々に土踏まずが形成されていくのが一般的です。

この記事では、そんな「子どもの扁平足」に関する保護者の皆さんの疑問や不安を解消し、お子さんの健やかな足の成長をサポートするための情報をお届けします。

心配ない扁平足と、注意が必要な扁平足の見分け方
足のアーチ形成を促すために、家庭でできる簡単なケアや遊び
専門医（整形外科など）に相談を検討すべきタイミングの目安

「うちの子は大丈夫かな？」という漠然とした不安を、正しい知識に変えていきましょう。お子さんの足の成長をあたたかく見守るための第一歩として、まずは基本的なポイントから一緒に確認していきましょう。

なぜ起こる？子どもの扁平足の2つのタイプとセルフチェック法

子どもの扁平足のほとんどは成長過程の一時的なものですが、中には注意が必要なケースもあります。ここでは、心配ない扁平足と注意が必要な扁平足、2つのタイプとその見分け方を解説します。

心配のいらない「生理的扁平足（弛緩性扁平足）」

子どもの扁平足のほとんどが、この「生理的扁平足」に分類されます。これは病気ではなく、足の骨格を支える靭帯や筋肉がまだ柔らかく未発達なために起こるものです。「弛緩性（しかんせい）」という言葉が示す通り、関節が柔らかいことが主な原因です。

【特徴】

体重をかけない状態では土踏まずがある： 椅子に座って足を浮かせるなど、体重がかかっていない時には土踏まずのアーチが見られます。
立つと土踏まずが潰れる： 体重をかけると、アーチが潰れて足裏全体が地面についているように見えます。
痛みはない： 基本的に痛みを伴うことはありません。

このタイプの子ども扁平足は、成長とともに筋肉や骨格が発達すると、自然に改善していくことがほとんどです。

注意が必要な「症候性扁平足（強剛性扁平足）」

一方、ごく稀ですが、何らかの病気や骨の異常が原因で起こるのが「症候性扁平足」です。足の骨同士が生まれつきくっついている「足根骨癒合症（そっこんこつゆごうしょう）」などが代表的な原因として挙げられます。

【特徴】

体重をかけてもかけなくても土踏まずがない： 足が硬く、体重をかけていない状態でもアーチが見られません。
痛みを伴うことがある： くるぶしの下あたりや、すね、膝などに痛みを訴えることがあります。特に運動後に痛がることが多いです。
疲れやすい： 長く歩いたり走ったりすると、すぐに「疲れた」と言って座り込んでしまうことがあります。

このタイプは自然に改善することが難しく、専門的な診断や治療が必要になる場合があります。

おうちで簡単！扁平足セルフチェック法

「うちの子はどっちのタイプだろう？」と気になったら、以下の方法でお子さんの足をチェックしてみてください。

つま先立ちでアーチを確認お子さんに裸足でまっすぐ立ってもらい、その場で「背伸び（つま先立ち）」をしてもらいます。お子さんの後ろから足の状態を観察しましょう。
- OKサイン： つま先立ちをすると、くっきりと土踏まずが現れる。
- 注意サイン： つま先立ちをしても土踏まずができない、または変化がほとんどない。
かかとの傾きを見るお子さんがまっすぐ立っている状態で、後ろからかかとを見てください。
- OKサイン： かかとがまっすぐ、もしくはわずかに内側に傾いている。
- 注意サイン： かかとが外側に「ハの字」のように大きく傾いている（外反扁平足）。

もし注意サインが見られたり、お子さんが足の痛みを訴えたり、8歳を過ぎても子ども扁平足の状態が変わらなかったりする場合は、専門医への相談をおすすめします。その際は、子どもの足の疾患を専門とする**整形外科（小児整形外科）**を受診しましょう。

子どもの扁平足をサポート！家庭でできる簡単ケア3つの方法

専門医の診断や指導に加え、ご家庭でのケアはお子さんの健やかな足の成長にとても重要です。特に、まだ足の骨格が柔らかい幼児期は、日々の少しの工夫が土踏まずの形成を大きくサポートします。

ここでは、お子さんが楽しみながら続けられる、家庭での3つのアプローチをご紹介します。

1. 遊び感覚で足裏を鍛える！足指のエクササイズ

子ども扁平足の改善には、足裏にある「内在筋」という筋肉を鍛え、アーチを支える力を育てることが大切です。テレビを見ながら、お風呂上がりに、など日常のすきま時間に遊びとして取り入れてみましょう。

タオルギャザー
1. 椅子に座り、床に広げたタオルの手前側にかかとを乗せます。
2. かかとは床につけたまま、足の指だけを使ってタオルをくしゃくしゃと手前にたぐり寄せます。
3. 全部たぐり寄せたら、今度は指でタオルを広げて元に戻します。これを数回繰り返しましょう。
足指じゃんけん足で「グー（指を全部丸める）」「チョキ（親指と他の指を分ける）」「パー（指を大きく広げる）」を作ります。親子で対決すると盛り上がります。

これらの運動は、足の指を意識して動かすことで足裏の筋肉を効果的に刺激し、土踏まずの形成を促します。

2. 足の成長を妨げない！正しい靴選びの5つのポイント

毎日履く靴は、子どもの足に大きな影響を与えます。合わない靴は子ども扁平足を助長するだけでなく、外反母趾などのトラブルの原因にもなりかねません。靴を選ぶ際は、以下の5つのポイントをチェックしてください。

かかとが硬く、しっかりしていること： 柔らかいかかとの靴は、着地時のぐらつきを招きます。かかとをしっかり支えるカウンター（かかと芯）が入ったものを選びましょう。
つま先に5mm〜1cm程度の余裕（捨て寸）があること： 指が自由に動かせるスペースがないと、足指の機能が低下します。
指の付け根あたりで靴底がスムーズに曲がること： 硬すぎる靴底は歩行を妨げ、柔らかすぎると足を支えきれません。適切な位置で曲がるか確認しましょう。
甲の部分をベルトや紐でしっかり固定できること： スリッポンタイプは楽ですが、靴の中で足が動いてしまいがちです。足に合わせて調整できるものを選びましょう。
インソール（中敷き）が取り外せること： インソールを取り出し、その上にお子さんの足を乗せることで、サイズが合っているか簡単に確認できます。

定期的にサイズが合っているかを確認し、足の成長に合わせて買い替えることが大切です。

3. 毎日の積み重ねが大切！足育につながる生活習慣

特別な運動だけでなく、普段の生活習慣を見直すことも子どもの扁平足ケアにつながります。

裸足で過ごす時間を作る： 安全な室内や公園の芝生、砂浜などで裸足になる機会を増やしましょう。足裏のさまざまな感覚神経が刺激され、足指をしっかり使ってバランスを取ろうとするため、自然と足裏の筋肉が鍛えられます。
多様な地面を歩く： いつも平坦なアスファルトばかりでなく、坂道や砂場、デコボコした道など、さまざまな環境を歩かせてあげましょう。不安定な場所を歩くことで、足はバランスを取ろうと複雑な動きをし、足裏の機能が向上します。