【2026年】子供の扁平足、治る？見分ける3つのサインと自宅ケア

k.i
7月23日
読了時間: 8分

「うちの子、扁平足かも？」子供の足で気になるサインと知っておきたい基礎知識

お子様の足を見て「土踏まずがなく平らに見える」「よく転ぶのは扁平足が原因？」と心配になる保護者の方は少なくありません。しかし、まず知っておきたいのは、幼児期の子供の扁平足は、その多くが成長過程で見られるごく自然な状態だということです。

生まれたばかりの赤ちゃんの足は、骨や筋肉が未発達で、足裏は脂肪で覆われています。そのため、土踏まず（足の裏のアーチ）がほとんど見えず、平らに見えるのが普通です。歩き始め、活発に動くことで足の筋肉が鍛えられ、骨格がしっかりしてくると、徐々に土踏まずが形成されていきます。一般的に、8歳から10歳頃までに、大人と同様の足のアーチが完成すると言われています。

ほとんどは心配いらない「生理的扁平足」

成長に伴って自然に土踏まずが形成されていく過程で見られる扁平足を「生理的扁平足」と呼びます。特に3歳から6歳くらいの子供の足はまだ発達の途中段階であり、この時期に足裏が平らに見えても過度に心配する必要はありません。

ある調査では3歳児の約9割、6歳児でも約6割に扁平足が見られるというデータもあり、多くの子供が通る成長の一過程なのです。お子様がつま先立ちをしたときや、座って足に体重がかかっていないときに土踏まずが現れるようであれば、まず「生理的扁平足」と考えてよいでしょう。

見過ごしたくない注意が必要なサイン

ただし、ごく稀にですが、注意が必要な扁平足も存在します。もしお子様に以下のようなサインが見られる場合は、一度専門医への相談を検討してください。

痛みを訴える： 足の裏、かかと、足首、すねなどに痛みを訴える。
極端に疲れやすい： 少し歩いただけですぐに「疲れた」「抱っこして」と頻繁に言う。
歩き方が不自然： 足を引きずる、極端な内股やガニ股で歩く。
靴の減り方がおかしい： 靴の内側だけが極端にすり減る。
年齢が上がっても改善しない： 10歳を過ぎても土踏まずが形成されず、平らな足のままである。

これらの症状がある場合、足の骨の連結異常など、何らかの原因が隠れている「病的扁平足」の可能性も考えられます。

なぜ？子供の扁平足の原因と身体への影響｜簡単セルフチェック法も紹介

子供の扁平足の多くは、成長過程の一時的な状態である「生理的扁平足」です。ここでは、足のアーチが形成される仕組みと、ご家庭でできる簡単なチェック方法、そして扁平足が身体に与える影響について解説します。

子供の足のアーチが形成されるメカニズム

生まれたばかりの赤ちゃんの足裏は厚い脂肪に覆われ、骨や筋肉も未発達なため、土踏まずがなく平らに見えます。

足のアーチは、歩行を開始することで本格的に形成が始まります。立ったり歩いたりすることで足裏に体重がかかり、その刺激が足の骨格を支える筋肉や靭帯を鍛えます。この「天然のバネ」ともいえるアーチ構造は、およそ10歳頃までに完成します。この時期に裸足で遊んだり、たくさん歩いたりすることは、足の健全な発達にとって非常に重要です。

ご家庭でできる！扁平足の簡単セルフチェック法

お子様の扁平足が成長過程のものか気になる場合は、ご家庭で簡単なチェックを試してみましょう。

つま先立ちチェック（ジャックテスト）お子様につま先立ちをしてもらいます。このとき、足の裏にキュッと土踏まず（アーチ）が現れれば、筋肉は正常に機能している証拠であり、生理的扁平足の可能性が高いでしょう。もし、つま先立ちをしても足の裏が平らなままの場合は注意が必要かもしれません。
かかとの傾きチェックお子様がまっすぐ立っている状態で、後ろからかかとを見ます。正常な場合、かかとの骨はアキレス腱に対してほぼ垂直です。しかし、扁平足が強いと、かかとが内側に倒れ込み、カタカナの「ハ」の字のように傾いて見えることがあります（外反扁平足）。

子供の扁平足を放置するとどうなる？考えられる影響

セルフチェックで気になる点があり、年齢相応に扁平足が改善しない場合、身体に様々な影響を及ぼす可能性があります。

疲れやすさ・痛みの発生足のアーチは歩行時の衝撃を吸収するクッションの役割を果たします。この機能が低いと、衝撃が直接足や膝、腰に伝わり、「すぐに疲れる」「足が痛い」といった症状につながります。
運動能力への影響足元が不安定になるため、バランスが取りにくく転びやすくなったり、走る・跳ぶといった運動が苦手になったりすることがあります。
将来的な足のトラブル子供の頃の重度な扁平足を放置すると、成人後に外反母趾や足底筋膜炎、変形性膝関節症といった足や膝のトラブルを引き起こすリスクが高まる可能性があります。

これらのチェックは簡易的な目安ですが、お子様の足の状態を把握し、早期に適切なケアを始めるための第一歩となります。

今日から実践！子供の足の成長を促すトレーニングと正しい靴選びのポイント

扁平足の子供の足はまだ成長段階にあるため、日々の少しの工夫で、土踏まずの形成をはじめとする健やかな発育をサポートできます。ここでは、親子で楽しく取り組めるトレーニングと、足の成長に不可欠な正しい靴選びのポイントを解説します。

親子で楽しく！足裏を鍛える簡単トレーニング

足裏の筋肉を鍛えることはアーチ形成の基本です。日常生活の中で遊び感覚で取り入れてみましょう。

タオルギャザー椅子に座り、かかとを床につけたまま、足の指で床に広げたタオルをたぐり寄せる運動です。指の付け根から大きく動かすことを意識しましょう。「全部たぐり寄せられたらクリア！」というようにゲーム感覚で楽しむのが継続のコツです。
ビー玉つかみ床に散らしたビー玉やおはじきを、足の指でつかんで箱などに移す遊びです。指を器用に使う練習になり、集中力も養われます。親子で競争するのもおすすめです。

このほか、公園の芝生や砂浜など、安全な場所で裸足になって歩くことも非常に効果的です。地面の凹凸が足裏を自然に刺激し、バランス感覚と筋肉の発達を促します。

足のアーチを守る！正しい子供靴の選び方3つのポイント

子供にとって靴は、足を保護するだけでなく、骨格の正しい成長を支える重要なアイテムです。以下の3つのポイントを必ずチェックしましょう。

かかとが硬く、しっかりしているか靴のかかと部分（ヒールカウンター）を指で押し、簡単には潰れない硬さがあるものを選びましょう。グラつきやすい子供のかかとを安定させ、正しい歩行をサポートします。
適切な位置で曲がるか靴底の真ん中から曲がる靴ではなく、足の指の付け根あたりでスムーズに曲がる靴を選びましょう。この屈曲性が、地面を蹴り出す動きを自然に助けます。
サイズは合っているか（捨て寸の確認）つま先に5mm〜1cm程度の適度なゆとり（捨て寸）が必要です。小さすぎると指の動きを妨げ、大きすぎると靴の中で足が動いて不安定になります。中敷き（インソール）を抜き、その上にお子様を立たせてサイズを確認するのが最も確実です。

インソールの活用と受診の目安

扁平足の子供向けインソールもありますが、自己判断での使用は慎重に行うべきです。お子様の足に合わないものを使うと、かえって正常な発達を妨げる可能性があります。使用を検討する場合は、まず専門医に相談しましょう。

日々のケアを続けても、以下のような様子が見られる場合は、一度整形外科（特に小児整形や足の外科が専門）を受診することをおすすめします。

足や膝の痛みを頻繁に訴える
少し歩いただけですぐに疲れて座り込んでしまう
転びやすい、歩き方がぎこちない
6歳を過ぎても、つま先立ちで土踏まずが現れない
かかとの内側への傾きが著しい

お子様の足からのサインを見逃さず、適切な時期に専門家のアドバイスを受けることも大切です。

焦らず見守ろう。子供の健やかな足の成長をサポートするために大切なこと

扁平足の子供の多くは、6歳から8歳頃にかけて自然と改善していく「幼児期扁平足」です。骨格が未発達な子供にとって、土踏まずが未完成なのはごく自然な姿なのです。過度に心配するのではなく、まずは焦らずに、お子様の健やかな足の成長を日々の生活の中で温かくサポートしていく姿勢が大切です。

これまでお伝えした3つの大切なサポート

ご家庭でできる具体的なサポート方法の重要なポイントを振り返りましょう。

愛情のこもった「足の観察」を習慣にお風呂上がりなどに、お子様の足裏をチェックする習慣をつけましょう。「つま先立ちで土踏まずはできるかな？」と遊び感覚で確認するだけでも、足の状態の変化に気づきやすくなります。かかとの傾きや歩き方の癖など、日々の変化を見守ることが大切です。
成長を支える「正しい靴選び」子供の足は速く成長します。足に合わない靴は、アーチ形成を妨げる原因になります。かかとをしっかり支え、指の付け根で正しく曲がり、つま先に適度なゆとりがある靴を選び、定期的なサイズチェックを忘れないようにしましょう。
楽しみながら鍛える「足裏を刺激する遊び」公園で裸足になったり、家でタオルギャザーで遊んだりするだけで、足裏の筋肉は自然と鍛えられます。こうした楽しい経験の積み重ねが、力強い土踏まずを育みます。